Acondicionamiento Físico

Aeróbicos


Es la combinación de diferentes movimientos realizados al compás de un estimulo sonoro donde se ejecutan acciones con los brazos y las piernas siendo estas las de mayor preponderancia a la hora de marcar el ritmo.

Al requerir cierto grado de coordinación gruesa es importante ya que compenetra cuerpo y mente durante la realización del ejercicio y por consiguiente los resultados serán mas fructiferos.

Es la combinación de diferentes movimientos realizados al compás de un estimulo sonoro donde se ejecutan acciones con los brazos y las piernas siendo estas las de mayor preponderancia a la hora de marcar el ritmo.

Al ser una actividad de tipo aeróbico (presencia de oxigeno) estimula el proceso de degradación de las grasas cuando se realiza entre el 65% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima, y minimamente se realiza tres veces por semana con una duración cada sesión entre 45 minutos y una hora.

El hecho de realizarse apoyados en la compañía de la música hace que a su vez se obtengan beneficios a nivel de adquisición de ritmo y coordinación.


Rumba


La clase de rumba aerobica fundamentado en movimientos aerobicos de cadera, hombros y cintura utilizando diferentes ritmos musicales como salsa, merengue, reggaeton, entre otros. Con el fin de adquirir ritmo, soltura, armonía, buena expresión corporal, elegancia y trabajo cardiovascular.

Sirve para adquirir una excelente condición física mejorando la coordinación y motricidad de cada persona.


Spinning


CLASE DE RESISTENCIA GENERAL
Debe primar el volumen sobre la intensidad. se basara en trabajos con series de larga duración ( no menos de 20 min.) manteniendo intensidades entre el 65 % y el 75% como máximo.

RESISTENCIA A LA FUERZA
Realización de series de larga o media duración manteniendo una restricción relativamente elevada o alternando cambios en esta de medias a altas en las diferentes series que se propongan. Primará el hecho de realizar las series con cadencias relativamente altas para la restricción, de tal modo que la frecuencia cardíaca llegue a intensidades cercanas al 85 % o por lo menos no este por debajo del 75 %.

FUERZA MÁXIMA
En series de mediana o corta duración se realizarán esfuerzos contra restricciones altas o muy altas con cadencias lentas, de modo que prime la aplicación de fuerzas en periodos cortos de duración. LA FRECUENCIA CARDIACA DEBERA ESTAR ENTRE EL 70 % Y EL 80%. (ES MAYOR LA EXIGENCIA MUSCULAR ESPECIFICA QUE EL REQUERIMIENTO CARDIOVASCULAR).

TRABAJOS EN EL UMBRAL AEROBICO-ANAEROBICO
En estos se pretende lograr un fortalecimiento del musculo cardíaco y una optimización del funcionamiento general del sistema cardiovascular.
Pueden hacerse los trabajos basados en series de resistencia a la fuerza (restricciones medias con cadencias relativamente altas) o bien en series de resistencia a la velocidad (mediana o larga duracion con restricciones bajas y cadencias altas). Para la consecucion de los objetivos planteados pueden utilizarse multitud de metodos que se han descrito en el entrenamiento dela resistencia (intervalos intensivos o extensivos, repeticiones, metodos continuos con cambios de intensidad – VELOCIDAD O RESTRICCION).


Zona Cardiovascular


Contamos con equipos tales como bandas o caminadores, bicicletas y elípticas para realizar diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares.


Cardiotonic


Es la combinación de trabajo Cardiovascular con el de tonificación en clase dirigida por un profesor. Se realizan semana a semana diferentes rutinas donde el trabajo de fuerza de tren inferior, tren superior y zona core tendrá como objetivo lograr adaptaciones a la resistencia general y resistencia a la fuerza.

Al requerir cierto grado de coordinación gruesa es importante ya que compenetra cuerpo y mente durante la realización del ejercicio y por consiguiente los resultados serán mas fructiferos.

Al ser una actividad de tipo aeróbico (presencia de oxigeno) estimula el proceso de degradación de las grasas cuando se realiza entre el 65% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima, y mínimamente se realiza tres veces por semana con una duración cada sesión entre 45 minutos y una hora.

El hecho de realizarse apoyados en la compañía de la música hace que a su vez se obtengan beneficios a nivel de adquisición de ritmo y coordinación.